如何改善老年人睡眠质量

首先老年人睡眠时间短不是因为他们需要的睡眠时间更少了，所有成年人老年人需要的睡眠时间都是同样的，也就是7-9小时。

既然睡眠需要不变，那么老人为什么睡眠时间缩短了呢？
 

对睡眠最重要的个荷尔蒙是褪黑激素和是生长激素。

褪黑激素影响人们的睡眠周期，由于老人的褪黑激素减少，所以他们往往的很早的晚上，甚至吃过晚饭就开始打瞌睡。

生长激素是影响人睡眠深浅的激素，一般儿童的生长激素旺盛，所以他们的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生长激素减少，这也导致他们深睡眠和浅睡眠的质量都很差。

上面说了老人很早就开始打瞌睡，但是当他们真正躺在床上的时候，又很难入睡，这也是由于省长激素导致的入睡困难。正是因为他们睡得早，入睡慢，但是又睡的不好，所以才出现了“他们就寝很早，但是睡的却没那么早，起的也很早，睡眠时间短。”这样的情况。

 

除了激素原因之外，老人们的健康状况普遍比较差，像是关节炎，老年痴呆，心脏病，高血压这些病都会影响睡眠的时间和深浅。

其他因素类似他们生活发生了变化（退休了），运动减少，导致了他们白天也处于放松的，甚至昏睡的阶段，这也都是不利于晚上睡眠的。

 

1，老人家因为年龄增长，或多或少有些脊椎病，而传统的一些观念就是睡硬床可以治疗，其实这是一个误区，只会让脊椎的负荷更大。如果老人家现在睡的是硬板床，请马上更换。然后带她去一些中高端家居卖场选购一张拥有一定弹性的床垫。让她自己躺下去试睡体验。床垫是整个睡眠中影响比较大的一个因素。

 

2，老人因为年龄增长，大脑退化，可能会出现多梦的症状，导致深睡眠的时间不长。建议让老人在白天参加一些社区的简单运动，多与人互动，放松心情，锻炼身体。一般到老年，睡眠时间都会有所减短，5点，6点醒来都属正常，只要不晚睡都没问题。

 

3，如何增加深睡眠的时间：

①睡前的按摩放松，你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。

②尽量避免开着灯睡觉，如果真的要开，也请换上微微淡黄色的地灯。

③如果睡眠过程中有打鼾，请将床头垫高3-5度，让她的呼吸更加通畅。

④卧室的色彩搭配，采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗帘，淡蓝色的床上用品。

⑤ 从你的描述看来，我觉得是老人家的日程都相对枯燥，缺少与外界的交流，从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。

⑥牛奶和音乐都具有一定功效，但效果因人而异，不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。