近些年来，参加体育锻炼的老年人愈来愈多，这是好现象。运动对身心 健康确实有很大好处。但是老年人参加运动也有一定的危险性。据德国有关 资料，8000 名老人中就有一人在运动中出问题。国内也有报告，老年人在运动中和运动后有可能出现意外，甚至发生猝死。因此，老年人进行体育锻炼 必须要有科学的指导和正确的方法。

　　决定参加体育锻炼前，应该进行必要的体格检查。要特别注意心血管机 能和疾病的情况，必要时应进行专科、专项检查，如测心电图、超声心动图、 肾功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。根据体格检查结果，可以了解自 己的健康状况或疾病的轻重，以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处 方。比如心肺功能较好的老人，可以选择慢跑或快速步行。冠心病患者在病 情稳定时期，可以散步、做广播操、打太极拳。肥胖的老年人行动不便，下 肢关节负荷过重，可以选用气功、游泳、骑自行车等。

　　在开始中度运动量的体育运动前后，要做好准备活动和整理活动。为保 证锻炼时的安全，应该穿合适的运动服和运动鞋。准备活动是指通过做操、 原地踏步等动作，有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节，要求 轻松自然，一般以 10～20 分钟为宜，夏季可以更短些，运动停止后的整理活 动，虽然是简单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作，但是它可以使全 身各系统尽快地协调起来，达到减少出汗，消除疲劳，恢复体力的目的，也 可以避免运动后发生意外事故。整理活动一般需要 5～10 分钟。要循序渐进，量力而行，不能操之过急。老年人刚开始锻炼时，有一个 适应阶段，一般 10 天或半个月。这期间应从小运动强度开始，逐步加大运动 量。运动强度以心率的增加不超过运动前心率的 50%为宜。比如，运动前心 率每分钟为 70 次，运动中心率最好不超过每分钟 105 次。适应一段时间后， 再逐渐增加运动强度，运动中最高心率不宜超过每分钟 110 次。这一条对老 年人非常重要，因为它常常是发生意外的主要原因。有人统计，在 70 岁以上 老人中，患有严重慢性器质性疾病的占 65.9%。不难看出，这是老年人运动 中发生意外的隐患。因此，老年人进行体育锻炼应该征求专科医生的意见和 指导，而且要加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动 量。运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况，运动后的疲劳感恢复很 快，食欲及睡眠都好，精神愉快。这一切说明运动量是适度的。反之，就提 示要调整运动量。锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能，不可能通 过几天锻炼就得到恢复和提高，只有坚持不懈，才能日见成效。如果三天打 鱼两天晒网，就不可能有效果。 锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢，反应迟钝，不要在马路上跑步。

　　运动地点要选择地面平整，空气新鲜，环境宁静，行人稀少的地方，如公园、 湖滨、江边、丛林等。一般不要一个人单独运动，最好有家人或运动伙伴陪 同。不宜较长时间的低头、弯腰或憋气。更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈 叉等动作。另外，竞赛性较强的活动，即使运动量不大，也会升高血压，患 有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。

　　有伤病时也不宜运动。如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾病、 急性软组织损伤或骨折等情况，都要停止锻炼，及时就医。

　　运动后不宜马上洗澡和进餐。一般需要休息半小时后方可洗澡，一小时 后方可进餐。

　　另外，消化系统在餐后比较活跃。此时运动，对心脑血管疾病患者明显 不利。如果以前在饭后做些轻微的活动而自我感觉良好，则不妨按照自己的 习惯坚持下去。